อาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก

ใครอยากหุ่นสวยหรือผู้ที่กำลังลดความอ้วน คุณควรหาอาหารที่สามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักได้ อย่างอาหารต่อไปนี้ นอกจากจะอร่อยมีประโยชน์ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผลอีกด้วย เช่น

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ เวลารับประทานใครจะเพิ่มคุณค่าด้วยผลไม้สดก็ได้นะคะ แต่ให้หลีกเลี่ยงการทานโยเกิร์ตรสผลไม้ เพราะโยเกิร์ตประเภทนี้มักมีส่วนผสมเป็นน้ำตาลในปริมาณสูง

2. ผลไม้อบแห้ง และถั่วต่างๆ สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วกลัวร่างกายขาดโปรตีนอย่าลืมเลือกทานถั่วกันนะคะ

3. แซนวิชไก่ใส่ผัก เหมาะเป็นอาหารในมื้อเช้าเวลาเร่งด่วน

4. สมูธตี้ผลไม้ โดยให้เลือกใช้โยเกิร์ตแคลอรีต่ำ หรือแบบที่มีไขมัน 0% ผลไม้สด นมผง นำมาปั่นรวมกันจนเป็นเนื้อเนียน กลายเป็นสมูธตี้เพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับเวลาว่างๆ หรือหิวระหว่างมื้ออาหาร

5. ข้าวตังหรือข้าวพอง อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่มีแคลอรี่ต่ำอยู่ที่ประมาณ 30-40 แคลอรี่ต่อชิ้น

6. อาหารจานผัก เหมาะสำหรับคนที่กินมังสวิรัติ โดยสามารถเลือกใช้ผักตามชอบได้เลย แต่การปรุงที่ดีที่สุดควรเป็นเมนู ต้มจืด หรือผักต้มจิ้มน้ำพริก

7. น้ำผลไม้คั้นสดๆ ทานคู่กับขนมปังโฮลวีต เมนูนี้เราจะได้ประโยชน์จากวิตามินซีในผลไม้เพิ่มมาด้วย แต่สำหรับน้ำผลไม้แบบบรรจุกล่องควรหลีกเลี่ยง เพราะส่วนใหญ่จะน้ำตาลสูง

8. สลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดประเภทแคลอรีต่ำแบบศูนย์เปอร์เซ็นต์ยิ่งดี สามารถทานได้ตลอดทั้งวัน โดยเน้นเลือกผักที่มีกากใยสูง

อาหารที่สามารถช่วยลดน้ำหนักยังมีอยู่อีกหลายเมนู ใครอยากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารอย่าลืมมาเลือกรับประทานกันนะคะ

Leave a Reply